Cara Efektif Menghilangkan Perut Buncit mungkin
adalah sebuah tips yang banyak dicari oleh banyak orang baik pria maupun
wanita. Karena memiliki perut buncit selain mengurangi penampilan juga
rawan penyakit. Banyak penyakit yang bisa timbul akibat badan kelebihan
lemak, diantaranya sakit jantung, kanker payudara, migrain, dll.
Bagaimanakah langkah efektif untuk menghilangkan atau mengurangi
lemak yang menumpuk di perut? Berikut ini adalah beberapa langkah yang
perlu anda coba :
1. Makan Lemak Sehat
Percaya atau tidak, program diet rendah lemak tidak akan menghilangkan
perut buncit. Profesor Mehmet Oz, M.D dari Colombia University
mengungkapkan hal tersebut. Yang benar adalah berhenti mengonsumsi nasi
putih dan menggantinya dengan roti gandum murni. Makanlah dengan lemak
sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
2. Turuti Keinginan Tubuh
Studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa jika
seseorang mengikuti apa keinginan tubuhnya saat lapar, ia justru
cenderung makan lebih sedikit dalam jangka waktu tertentu. Saat
seseorang ngidam makan burger keju, mungkin ia akan makan selama
beberapa hari dan kemudian tubuh akan merasa bosan dan mengurangi
permintaan akan makanan tersebut. Pastikan porsinya tidak berlebihan.
3. Atur Porsi Makan
Studi yang dilakukan Krista Varady, asisten profesor nutrisi di
University of Illinois, Chicago menemukan orang yang mengurangi porsi
makan hariannya hingga 25%, berat badannya berkurang hingga 30 pounds
dalam 8 minggu. Begitupula saat akhir pekan, makan yang terkontrol juga
bisa membantu seseorang mengurangi berat badan cukup signifikan.
4. Sit-Up Tidak Hilangkan Lemak
Sebanyak apapun sit-up yang Anda lakukan, ia tidak akan membasmi lemak
di perut. Ia akan menguatkan otot namun lemak sulit terbakar hanya
dengan sit-up. Sebaliknya, Anda harus melakukan latihan menyeluruh di
otot besar lainnya seperti kaki, bahu, dada dan lainnya agar proses
pembakaran lemak lebih maksimal.
5. Banyak Latihan Kardio
Jika Anda sudah menguatkan otot besar dengan latihan beban, maka
berikutnya bisa mempercepat proses pembakaran lemak dengan latihan
kardio. Lari atau aerobik membantu membakar kalori berlebih jika
diimbangi dengan membatasi lemak buruk yang dikonsumsi, seperti yang
diungkapkan oleh para peneliti di Duke University.
6. Jangan Kurang/Kelebihan Tidur
Kurang tidur akan membuat metabolisme tubuh melambat sehingga sulit
membakar lemak, sedangkan kelebihan tidur membuat tubuh menjadi pasif
dan terbiasa untuk tidak banyak bergerak. Keduanya memicu penumpukan
lemak dalam waktu yang lebih cepat.
7. Stop Minum Soda Diet
Studi 10 tahun yang dilakukan oleh University of Texas menemukan orang
yang rutin minum soda diet justru menggemuk lebih cepat ketimbang yang
tidak minum. Hal ini disebabkan pemanis buatan dalam soda membuat perut
lebih cepat buncit dan membuat rasa lapar lebih mudah datang. Gantilah
minuman ini dengan teh atau air lemon murni.
8. Meditasi
Tahukah Anda saat berdoa dan bermeditasi, hormon stress kortisol akan
berkurang produksinya? Ya, inilah hormon yang menyebabkan perut buncit.
Jadi, hindarilah stress, banyak berdoa dan bermeditasi untuk menenangkan
pikiran dan jiwa. 15 menit sehari cukup membantu.
9. Gula yang Tepat
Memakan makanan manis sudah menjadi gaya hidup orang Indonesia, namun
Anda bisa memilih rasa manis yang tepat. Buah memiliki gula alami,
begitupula dengan madu. Saat Anda memakan makanan mengandung gula
seperti keripik dan nasi putih, sebagian besar kalori yang masuk berubah
menjadi lemak perut.
10. Berlatih Pintar, Bukan Keras
Setelah lemak perut mulai berkurang, saatnya untuk memulai latihan
perut. Berlatihlah dengan merasakan kontraksi, bukan sebanyak-banyaknya.
Definisi otot perut akan membantu Anda tampil lebih fit.
Dengan menerapkan tips-tips di atas anda akan lebih mudah dalam menggapai hasil maksimal dalam program diet anda.
